Jóga
Anita jóga Lélekút

AZ ÓRA FELÉPÍTÉSE:
Bemelegítés:
gerinc- és hathajóga gyakorlatokkal történik
Fő rész:
- egyensúlygyakorlatok vagy Napüdvözlet
- a mozgás, a légzés és a hormonszervekre való koncentráció ötvözése könnyű jóga pózokban
- intim torna (húgycsőnyílás, hüvely és végbélnyílás izmainak az erősítése)
Levezető rész:
relaxáció vagy meditáció kb. 15-20 percben.

AJÁNLOM:
- alvászavar
- gyenge emlékezet
- depresszió
- vékony haj, ritka haj, hajhullás
- migrén, fejfájás
- akné
- orr nyálkahártya gyulladása
- pajzsmirigy problémák
- törékeny körmök
- érzelmi labilitás és ingerlékenység
- rendszertelen menstruáció
- menstruáció kimaradása
- meddősség
- hőhullámok
- hüvelynyálkahártya kiszáradása
- szexuális vágy csökkenése
- nyugtalanság, szorongás
- ingerültég, feszültség
- kedvetlenség, apátia
- ízületi fájdalmak
- csontrikulás
csökkentése vagy megszüntetése céljából, valamint, ha fogyni szeretnél.


RUHÁZAT:
póló, melegítő alsó, vagy jóga alsó, zokni
Más felszerelést nem kell hozni magaddal.

TARTJA:
Körtvélyesi Anita
gerincjóga és hatha jóga oktató
(Mandala Jógastúdió)

IDŐPONT:
Minden kedden és csütörtökön 18.00 - 19.30
Nem kell bejelentkezni az órára.

ÓRAREND:

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek
9.00 - 9.55   Torna
(Anita)
  Torna
(Anita)
 
           
17.00 - 17.55   Bomba Forma
(Fédra)
  Bomba Forma
(Fédra)
 
18.00 - 19.30   Jóga
(Anita)
  Jóga
(Anita)
 


ÁR:

  Ár Akciós ár Érvényes
1 alkalom / 1,5 óra 1 400 Ft - -
Havi jóga bérlet (6 alkalom) 8 400 Ft 7 000 Ft 1 hónap

 


A mozgás kedvező hatása a csontrendszerre régóta ismert. Ha izmaink aktívan dolgoznak, akkor a csontok vérellátása javul, a csontszövetben pedig olyan anyagcsere-folyamatok kerülnek előtérbe, amelyek a csontfelépítésnek kedveznek. A mozgás mechanikus ingerként hat a csontra, és a megfelelő erősségű terhelés esetén serkenti a csontképződést. A megfelelően adagolt fizikai terhelés növeli a csonttömeget, ezáltal a csont terhelhetőségét.
A mozgás hiánya egészséges embereknél is csontritkulást okozhat.

Az órán az egész emberi szervezet (szervek, szövetek és sejtek) működését, vagyis az egész embert tökéletesíthetjük, harmonizáljuk.

A jóga élettani hatásai:

  1. javítja a helyes testtartást
  2. javítja a szervrendszereket
  3. kialakítja a testtudatot (tudatosítja, hogy az egyes szerveink hol találhatók a testünkben)
  4. javítja a koncentrációs készséget
  5. javítja az általános jó közérzetet
  6. oldja a stresszt
  7. növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
  8. vitalizál, vagyis energiával tölt fel.

Az óra menete:

1. Bemelegítés: 
kb. 20 percben, gerinc- és hathajóga gyakorlatokkal.

2. Ászanák (jógapóz) bizonyos szervekre koncentrálva: 
kb. 40 percben.
Különböző szervrendszerekre hatunk:
hormonrendszerre, a belső elválasztású mirigyekre: agyalapi mirigy (hipofízis), tobozmirigy, pajzsmirigyek, mellékpajzsmirigyek, csecsemőmirigy, mellékvesék, hasnyálmirigy, petefészkek és herék
érzékszervekre: szemek, fülek, orr, nyelv, bőr
emésztő rendszerre: szájüreg, nyelőcső, gyomor, vékonybél, vakbél, vastagbél, máj, epe, hasnyálmirigy, lép
légző rendszerre: garat, légcső, tüdő
húgyivari rendszerre: vesék, húgyvezetékek, húgyhólyag, húgycső.
Még hatnak a mozgás szervrendszerre (csontok, ízületek, szalagok, izmok), a keringési rendszerre (szív, erek), a nyirokrendszerre (nyirok erek és csomók) és az idegrendszerre is.

3. Intim torna: kb. 10 percben:
- megerősíti a gát izmait
- vizelettartási problémákat harmonizál
- nőgyógyászati és urológiai problémákat harmonizál
- aranyér problémákat javít
- szexuális életünket színesíti
- szexuális örömeink megélését is teljesebbé teszi.

4. 
Relaxáció és/vagy meditáció: kb. 15-20 percben. 
Relaxáció:
- nyugtatja az izmokat
- lecsendesíti az elmét
- csökkenti a stresszt
- teljes testi, lelki és szellemi feltöltődést biztosít.
Meditáció:
- energiával tölti fel a szerveket és a testet
- nyugtatja az izmokat
- lecsendesíti az elmét
- csökkenti a stresszt
- teljes testi, lelki és szellemi feltöltődést biztosít.

Csakra

szervek és testrészek

leírás

hormonok

zavarok

betegség lelki oka

Korona

1. Bal agyfélteke
2. Hipotalamusz

 



3. 
Agyalapi mirigy (hipofízis)

 

 

 

 

 

 


4. Ezen területek izmai
5. Hajhagymák a fej jobb oldalán
6. E területen lévő bőr

 

 


Az agyalapi mirigy serkentője. 
Közvetlen hatást fejt ki a testhőmérséklet-re a verejtékezés szabályozása révén és a vérerek összehúzódásának és kitágításának irányításával.
Hormonokat bocsát ki, aktiválja a többi mirigyet.

 

 




-növekedési hormon (GH): serkenti a növekedést
- tüsző érését serkentő hormon (FSH)
- sárgatest érését serkentő hormon (LH)
- pajzsmirigy működését serkentő hormon (TSH)
- mellékvesekéreg működését serkentő hormon (ACTH)
- vízvisszatartást serkentő hormon (ADH)
- prolaktin (PRL): serkenti az emlő tejtermelését
- oxitocin:
- serkenti a méh simaizomzatának összehúzódását
- serkenti a tej kibocsátását az emlőből

 

 

 

 

 

 


Magas prolaktinszint tünetei:

- emlőfeszülés és fájdalom
- tejcsorgás
- menstruációs zavarok
- menstruáció hiánya
- anovuláció
- meddőség
- érzelmi labilitás
- csökkent nemi vágy
- férfias (androgén) tünetek
- súlygyarapodás

 

 


Agyalapi mirigy:Irányító központ (mások irányítanak).

Harmadik-szem

1. Jobb agyfélteke
2. Tobozmirigy

3. Homloküreg
4. Szemek
5. Ezen területek izmai
6. Hajhagymák a fej jobb oldalán
6. E területen lévő bőr


Az ébrenlét – alvás ciklust szabályozza.


melatonin


alvás problémák


Álmatlanság: Félsz a kiszolgáltatottságtól, a védtelenségtől vagy a haláltól.

Torok

1. Fülek
2. Arcüregek
3. Orr
4. Szájüreg
5. Torok
6. Pajzsmirigyek

 

 

 

 

 

 


7.Mellékpajzs-mirigyek

 

8. Légcső
9. Nyelőcső
10. Tüdő felső része
11. Nyak
12. Vállak
13. Ezen területek izmai
14. E területen lévő bőr

 

A pajzsmirigy hormonjai az anyagcserét, a növekedést és a fejlődést szabályozzák.

 

 

 



 

 

A mellék-pajzsmirigy egyik hormonja a vér kalciumszintjét tarja egyensúlyban.

 

Tiroxin (T4)
Trijód-tironin (T3)
Pajzsmirigy működését serkentő hormon (TSH)
Kalcitonin:
A vér kalcium anyagcseréjét szabályozza. Hatására csökken a vér kalcium szintje.

 

 


 


Parathormon: 
A vér kalciumszintjét növeli azáltal, hogy a csontokból való kalcium felszabadulást serkenti. Csökkenti a vér foszfáttartalmát.






Pajzsmirigy túlműködés:
- anyagcsere fokozódás
- testsúlycsökkenés
- kidülledő szemek
- hajhullás, hajritkulás
- korai őszülés
-gyorsabb szívműködés, magasabb pulzusszám
-idegesség, nyugtalanság, remegés, izzadás, hasmenés
- hőemelkedés, meleg kerülés (hidegkedvelés)
- alvászavarok
- menstruációs és cikluszavarok.

Pajzsmirigy alulműködés:
- étvágytalanság, lassú anyagcsere
- makacs túlsúly
- fáradékonyság, aluszékonyság, fizikai és szellemi lelassulás
- depresszió
- alacsony pulzus, hűvös végtagok
- száraz, vékony, halvány bőr
- töredező, hulló haj
- testszőrzet elvesztése
- menstruációs és cikluszavarok

Ha kevés a hormon: 
- izomingerlékenység
- izomgörcsök 
Ha sok: 
- csontritkulás.

 

Pajzsmirigy: 
Ha alulműködik, félsz a változástól, ha túlműködik, sokat stresszelsz, és nincs határozott jövőképed.
Sértődöttség. Soha nem tehetem azt, amit akarok. Mikor kerülök sorra?

Golyva – Strúma:
Áldozat, kudarcok, kielégületlenség (megértés hiánya). Elég volt a bántalmakból.

 

 

 


Görcsök: Görcsös ragaszkodás, feszültség, aggódás, megragadás.

Szív

1. Csecsemőmirigy

2. Tüdő középső és alsó része
3. Szív
4. Vérerek
5. Mellek
6. Felkarok
7. Ezen területek izmai
8. E területen lévő bőr

 

különböző hormonszerű anyagok

fehérvérsejt-képződési zavar

Csecsemőmirigy:Az élet veszélyes. Mindenki ellenem van.

Napfonat

1. Gyomor
2. Máj
3. Epehólyag
4. Hasnyálmirigy

 

 

 

 

5. Lép
6. Vékonybél felsőbb részei
7. Vakbél
8. Vastagbél felsőbb részei
9. Könyökök
10. Ezen területek izmai
11. E területen lévő bőr

 


A vércukorszintet szabályozza.

 


- inzulin: csökkenti a vércukorszintet
- glukanon: emeli a vércukorszintet

 


- cukorbetegség

 


Hasnyálmirigy:
-Szeretethiány, nem tudod befogadni a szeretetet.
-Visszafogottság, mély fájdalom, szeretethiány, sóvárgás a múlt emlékei iránt. Pl. szép lehetett volna, ha…
-Az élet édessége.
    Felsőrész – Érzelmi háttér hiánya, szeretet elfojtása, hiánya, - jövőt szimbolizálja.
    Közép – Bűntudat, múlt terhei, az élet terhes – jelen.
    Alsórész – Bizonytalan anyagi háttér – derék – múlt.

Szex

1. Petefészkek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Petevezetékek
3. Méh
4. Hüvely
5. Szeméremtest
6. Vesék
7. Húgyhólyag
8. Húgycső
9. Derék
10. Alkarok

11. Herék

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Herevezetékek
13. Prosztata
14. Hímvessző
15. Ezen területek izmai
16. E területen lévő bőr

Szabályozza a menstruációs ciklust.
Befolyásolja a másodlagos női nemi jellegek kialakulását.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



A tesztoszteron váltja ki a fiúkban a másodlagos nemi jellegek kifejlődését a serdülőkor során, később pedig a férfiak szexuális késztetését és férfiasságát tartja fenn. Részben a herék termelik és tárolják a spermát is.

-tüszőhormon (ösztrogén)
Ösztrogén
főbb hatásai:

- női nemi jelleg kialakulása
- tüsző érése a ciklus első felében
- méhnyálkahártya felépítése
- méhizomzat összehúzódása
- nemi vágy fenntartása
- só és folyadék visszatartás
- csontállomány megtartása

- sárgatesthormon (progeszteron)
Progeszteron
főbb hatásai:

- méhnyálkahártya átalakítása
- embrió életben tartása
- méhösszehúzó hatások gátlása
- ösztrogénhatások ellensúlyozása
- nemi vágy fenntartása
- általános „védő” hatás
- csontépülés serkentése

 

 

 

 

 

 

- tesztoszteron és androszteron: befolyásolja a másodlagos férfi nemi jellegek kialakulását
- tüszőserkentő hormon: fokozódik a spermatermelés

Ösztrogéndominancia tünetei:
- emlőfeszülés, emlőcsomók
- szabálytalan ciklus
- menstruációs görcsök
- petefészekciszták
- endometriózis
- policisztás ovárium szindróma (PCOS)
- jó- és rosszindulatú elváltozások
- meddőség, vetélés
- korai menopauza
- hüvelyszárasság
- alvászavar, kimerülés, fejfájás
- hangulat- és memóriazavarok
- androgén (férfias) tünetek:
- fokozott faggyútermelés
- pattanások
- fokozott szőrnövekedés
- hajhullás, fejtetői kopaszodás
- hasi elhízás, vastagabb derék
- édességvágy
- emésztési zavarok
- súlygyarapodás
- csökkent nemi vágy
- folyadék visszatartás.
Ösztrogéntúlsúly okai:
- elégtelen progeszteron termelés
- környezeti vegyszerek
(kozmetikumok, körömlakk, háztartási vegyszerek, ipari kemikáliák, növényvédő szerek, fogamzásgátlók, hormonpótló készítmények, stb.)
- tartós stressz
- helytelen táplálkozási szokások
- túlzott szénhidrát, zsír, és cukor bevitel
- koplalás
- ösztrogéntartalmú táplálékok túlsúlya
- vitamin- és tápanyaghiányok

Ösztrogéndominancia tünetei:
- megtermékenyítő képesség csökkenése, vagy terméketlenség
- hímivarsejtszám csökkenés
- spermiumok mozgásának lassúbbodása
- prosztatával kapcsolatos problémák
- csökkent libidó
- fejtetői kopaszodás
- testszőrzet csökkenés
- hajhullás
- csontritkulás
- vizeletürítési problémák
- motivációhiány, lehangoltság
- ingerlékenység
- alvászavar
- súlygyarapodás
Ösztrogéntúlsúly okai:
Az ösztrogéndominancia elsősorban a tesztoszteron hatásait gyengíti. 
- környezeti vegyszerek
(kozmetikumok, körömlakk, háztartási vegyszerek, ipari kemikáliák, növényvédő szerek, fogamzásgátlók, hormonpótló készítmények, stb.)
- tartós stressz
- helytelen táplálkozási szokások
- túlzott szénhidrát, zsír, és cukor bevitel
- koplalás
- ösztrogéntartalmú táplálékok túlsúlya
- vitamin- és tápanyaghiányok

Petefészek: A teremtés kiindulópontja. Kreativitás.

Méhdaganat, ciszta:
 Nemiségben esett csorba.

Fehér folyás:
 A férfiak kihasználják a nőket. Egy partner ellen irányuló harag.

Frigiditás:
 A nemi örömök elítélése, megtagadása. Érzéketlen partner.

Hepatitisz:
Ellenállás a változásra, félelem, harag, gyűlölet, düh. 

Klimax
: Félelem a nőiesség elvesztésétől, az öregedéstől. Önbizalom hanyatlása.

Menstruáció előtti zavarok:
 Saját hatalom átruházása a külvilágra. Idegenkedés a női test folyamataitól.

Menstruációs zavarok:
 Nőiesség elutasítása, bűntudat, rettegés.

 

 

 

 





Impotencia:
Kényszer a bizonyításra, bűntudat, feszültség, előítéletek, gyűlölet egy korábbi partner ellen.

Gyökér

1. Vékonybél alsóbb részei
2. Vastagbél alsóbb részei
3. Végbélnyílás
4. Nyirok-vezetékek
5. Nyirokcsomók
6. Mellékvese

 

 

 

 

 

 

 

 

 


7. Csuklók
8. Kézfejek
9. Lábak
10. A test összes csontja
11. Gerinccsigolyák
12. Fogak
13. Körmök
14. Ezen területek izmai
15. E területen lévő bőr

 

 

Mellékvesekéreg:

 

 

Mellékvesekéreg:
Mineralokorti-koidok:
- só és vízháztartásra ható hormonok
-fokozzák a szűrletből a nátrium és a víz visszaszívását
Glukokortikoidok 
- a glükózképzést serkentik
- növelik a szervezet ellenállását a stresszel szemben de gátolják az immunrendszer működését
- gyulladáscsökkentő hatásuk van
pl.: kortizol (tartós stressz esetén)
Androgének: férfiasító nemi hormonok
a nőknél ösztrogénekké alakulnak át,
fokozott izomfehérje termelését eredményezi.
glukokortikoidok:
- befolyásolja a másodlagos nemi jelleget
- androgének: emeli a vércukorszintet
- mineralokorti-koidok:
- só- és vízháztartást szabályozza
- emeli a vérnyomást

Mellékvese velőállománya:
- adneralin és noradneralin: hirtelen stressz esetén: felkészíti a szervezetet a „harcolj vagy menekülj” reakcióra

 

 

Stressz formái:
- túlmunka
- éjszakázás
- létbizonytalanság
- konfliktusok
- elhízás
- drasztikus fogyókúra
- erőltetett sport
- szorongás
- műtét
- tartós gyógyszerhatás

Mellékvesék kimerülésének tünetei:
- gyengeség
- motiváció hiány
- érzelmi labilitás
- csökkent nemi vágy
- étvágytalanság – hirtelen étvágyrohamokkal
- emésztési problémák: székrekedés vagy hasmenés
- gyengülő immunrendszer
- gyakori megfázások
- alacsony vérnyomás
- felálláskor vérnyomásesés
- alacsony testhőmérséklet
- fázékonyság
- hűvös végtagok
- menstruációs zavarok
- anovuláció
- meddőség

 

 

Mellékvese:Kishitűség, önhanyagolás, szorongás.